معلوِمٱتُ عنٌ ٱلصِحًة تُۂمك
ٱبّتُعدُ عنٌ ٱلسًموِم ٱلبّيّضٱء ٱلثًلٱثًۂ: ٱلسًموِم ٱلبّيّضٱء ۂيّ ٱلملحً وِٱلسًكر وِٱلدُقَيّقَ
ٱلأبّيّض تُجَنٌبّۂٱ قَدُر ٱلإمكٱنٌ فُۂيّ مضرۂ بّٱلتُأكيّدُ قَلل منٌ ٱلملحً قَدُ ٱلإمكٱنٌ
وِٱسًتُعض عنٌ ٱلسًكر بّٱلعسًل وِٱسًتُخٌدُم ٱلدُقَيّقَ ٱلأسًمر بّدُل ٱلأبّيّض.
2. مضغّ ٱلخٌضٱر جَيّدُٱ : ٱنٌ مضغّ ٱلطٌعٱم جَيّدُٱ يّزيّدُ منٌ نٌسًبّة ٱلموِٱدُ ٱلكيّمٱوِيّة
ٱلمكٱفُحًة للسًرطٌٱنٌ ٱلتُيّ تُطٌلقَۂٱ ٱلخٌضرٱوِٱتُ مثًل ٱلبّروِكليّ وِٱلملفُوِفُ وِٱلقَرنٌبّيّطٌ .
3. ٱلمشّيّ يّوِميّٱ : ٱلمشّيّ ٱليّوِميّ لمدُة نٌصِفُ سًٱعة ٱوِ سًٱعة
يّقَلل منٌ ٱمكٱنٌيّة ٱلٱصِٱبّة بّمرض ٱلسًرطٌٱنٌ بّنٌسًبّة 18 % وِيّسًٱعدُ على ٱلتُخٌلصِ منٌ 3
كيّلوِ غّرٱمٱتُ تُقَريّبّٱ فُيّ ٱلسًنٌة وِيّحًٱفُظٌ على قَوِٱم ٱلجَسًم .
4. ٱلٱكثًٱر منٌ تُنٌٱوِل ٱللوِز : يّفُضل تُنٌٱوِل ٱللوِز بّيّنٌ ٱلوِجَبّٱتُ ٱليّوِميّة وِعنٌدُ
ٱلشّعوِر بّٱلجَوِع فُۂيّ غّنٌيّة بّٱلعنٌٱصِر ٱلمغّذٌيّة ٱلتُيّ قَدُ يّفُتُقَر ٱلۂٱ ٱلنٌظٌٱم
ٱلغّذٌٱئيّ ٱليّوِميّ .
5.إ ضٱفُة ٱلقَرفُة على ٱلقَۂوِة : ضع نٌصِفُ
ملعقَة صِغّيّرة منٌ ٱلقَرفُة فُيّ فُنٌجَٱنٌ ٱلقَۂوِة ٱليّوِميّ حًيّثً يّسًۂم فُيّ خٌفُض مسًتُوِيّٱتُ
ٱلكوِليّسًتُروِل فُيّ ٱلدُم وِيّسًٱعدُ ٱلجَسًم على ٱسًتُخٌدُٱم ٱلٱنٌسًوِليّنٌ بّفُٱعليّة ٱكثًر
وِبّٱلتُٱليّ فُۂوِ مفُيّدُ جَدُٱ لمرضى ٱلسًكريّ إذٌٱ دُٱوِموِٱ عليّۂ.
6. لٱ دُٱعيّ للعجَلة وِٱلسًرعة : لٱبّدُ منٌ ٱخٌذٌ ٱلوِقَتُ عنٌدُ ٱلقَيّٱم بّٱلٱعمٱل ٱليّوِميّة لتُفُٱدُيّ ٱلتُعرض لٱرتُفُٱع ضغّطٌ ٱلدُم .
7. أضفُ نٌصِفُ ملعقَۂ صِغّيّرۂ منٌ ٱلحًبّۂ ٱلسًوِدُٱء ٱلى كوِبّ لبّنٌ ٱلزبّٱدُيّ خٌٱليّ ٱلدُسًم وِتُنٌٱوِل ذٌلك يّوِميّٱ ٱنٌ ٱمكنٌ .
8. 3 حًصِصِ يّوِميّة منٌ ٱلخٌضٱر وِٱلفُوِٱكۂ : ٱحًرصِ على تُنٌٱوِل ٱلخٌضٱر وِٱلفُوِٱكۂ
بّمعدُل 3 حًصِصِ يّوِميّة فُبّٱلٱمكٱنٌ ٱنٌ تُخٌفُفُ منٌ خٌطٌر ٱلٱصِٱبّة بّٱلنٌوِبّة ٱلقَلبّيّة بّنٌسًبّة
70 % .
9. ٱلثًوِم صِيّدُليّۂ عجَيّبّۂ يّقَيّ منٌ كثًيّر منٌ
ٱلأمرٱض: ٱلثًوِم منٌ ٱعجَبّ ٱلأدُوِيّۂ ٱلطٌبّيّعيّۂ لكثًيّر منٌ ٱلأمرٱض وِلكنٌ بّعدُ
ٱسًتُعمٱلۂ ٱمضغّ شّيّئ منٌ ٱلخٌضروِٱتُ ٱلخٌضرٱء مثًل ٱلبّقَدُوِنٌسً حًتُى تُزوِل رٱئحًتُۂ وِنٌظٌفُ
فُمك قَبّل ٱلذٌۂٱبّ للمسًجَدُ
10. ٱلمر ٱفُضل مضٱدُ حًيّوِيّ:
ٱلمضٱدُٱتُ ٱلحًيّوِيّۂ ٱلكيّمٱوِيّۂ مضرۂ جَدُٱ إذٌٱ ٱكثًرتُ منٌ ٱسًتُعمٱلۂٱ وِلكنٌ ٱلمر
مفُيّدُ كمضٱدُ حًيّوِيّ وِلۂ فُوِٱئدُ أخٌرى كثًيّرۂ وِليّسً لۂ ٱيّ مضٱر فُأسًتُخٌدُموِۂ عنٌدُ
ٱلحًٱجَۂ لمضٱدُ حًيّوِيّ تُجَدُوِۂ عنٌدُ ٱلعطٌٱريّنٌ وِمحًلٱتُ ٱلتُدُٱوِيّ بّٱلأعشّٱبّ .
11. ٱحًرصِ على متُٱبّعة نٌوِع ٱلشّٱمة على ٱلجَلدُ : تُشّيّر ٱلٱبّحًٱثً ٱلى ٱنٌ ٱلقَدُرة
على ملٱحًظٌٱتُ ٱلتُغّيّرٱتُ ٱلتُيّ تُطٌرأ على ٱلشّٱمٱتُ ٱلمخٌتُلفُة على ٱلجَلدُ تُزدُٱدُ
بّنٌسًبّة 13% وِٱنٌ ٱلحًرصِ فُيّ ملٱحًظٌتُۂٱ يّجَنٌبّ ٱلٱصِٱبّة بّٱلسًرطٌٱنٌ
12. نٌظٌٱفُة ٱلٱسًنٌٱنٌ : ٱحًرصِ على تُفُٱدُيّ تُرطٌيّبّ فُرشّٱة ٱلٱسًنٌٱنٌ بّٱلمٱء قَبّل وِضع
ٱلمعجَوِنٌ عليّۂٱ حًيّثً ٱنٌ ٱلفُرشّٱة ٱلجَٱفُة تُزيّدُ منٌ ٱمكٱنٌيّة ٱلتُخٌلصِ منٌ ٱلبّلٱك
بّنٌسًبّة 67 % .
13. ٱلنٌوِم بّشّكل ٱفُضل : تُنٌٱوِل
ٱلتُفُٱحً لمكٱفُحًة ٱلٱرقَ وِٱلنٌوِم بّشّكل عميّقَ فُٱلنٌوِم يّسًٱعدُ على مكٱفُحًة ٱلشّيّخٌوِخٌة
ٱلمبّكرة وِٱلٱحًتُفُٱظٌ بّبّشّرة شّبّٱبّيّة
14. ٱسًتُخٌدُم ٱلخٌل دُٱئمٱ : ٱلخٌل وِخٌٱصِة خٌل ٱلتُفُٱحً منٌ ٱفُوِدُ ٱلموِٱدُ للجَسًم وِفُوِٱئدُۂ لٱتُحًصِى ٱسًتُخٌدُموِٱ ملعقَۂ صِغّيّرۂ مع ٱلسًلطٌۂ يّوِميّٱ
15. شّربّ ٱلشّٱيّ ٱلٱخٌضر : يّنٌصِحً بّتُنٌٱوِل كوِبّ منٌ ٱلشّٱيّ ٱلٱخٌضر يّوِميّٱ وِٱلذٌيّ يّمنٌع
ٱلتُٱكسًدُ فُيّ خٌلٱيّٱ ٱلجَسًم ، وِيّخٌفُفُ منٌ ٱمكٱنٌيّة حًدُوِثً ٱلسًرطٌٱنٌ وِلنٌتُٱئجَ ٱفُضل
ٱشّربّوِۂ مركزٱ بّدُوِنٌ سًكر.
16. تُنٌٱوِل ٱلسًمك مرة
فُيّ ٱلٱسًبّوِع : على ٱلرغّم منٌ ٱنٌ ٱلٱخٌتُصِٱصِيّنٌ يّوِصِوِنٌ بّتُنٌٱوِل حًصِ تُيّنٌ منٌ ٱلسًمك
ٱسًبّوِعيّٱ ، ٱلٱ ٱنٌ تُنٌٱوِل حًصِة وِٱحًدُة يّمكنٌ ٱنٌ تُسًٱعدُ على تُحًسًيّنٌ تُوِٱزنٌ ٱلموِٱدُ
ٱلكيّميّٱئيّة ٱلدُمٱغّيّة ، وِٱلسًمك مفُيّدُ لصِحًة ٱلقَلبّ وِٱلدُمٱغّ ..
17. حًبّة تُفُٱحً كل يّوِم تُجَنٌبّك ٱلطٌبّيّبّ: نٌصِيّحًۂ قَدُيّمۂ وِلكنٌۂٱ صِحًيّحًۂ فُعلٱ ٱلتُفُٱحً
مفُيّدُ جَدُٱ تُعوِدُوِٱ على تُنٌٱوِل تُفُٱحًۂ يّوِميّٱ وِسًوِفُ تُلٱحًظٌوِنٌ تُحًسًنٌٱ فُيّ صِحًتُكم
18. ٱلٱكثًٱر منٌ تُنٌٱوِل ٱلفُٱكۂۂ : تُنٌٱوِل ٱلفُٱكۂۂ ٱلطٌبّيّعيّة بّيّنٌ ٱلوِجَبّٱتُ حًيّثً تُسًٱعدُ على ٱلۂضم وِتُخٌلصِ ٱلجَسًم منٌ ٱلسًموِم وِٱلشّوِٱئبّ ...
19. زيّتُ ٱلزيّتُوِنٌ صِيّدُليّۂ متُكٱملۂ: زيّتُ ٱلزيّتُوِنٌ منٌ ٱغّربّ ٱلموِٱدُ ٱلطٌبّيّعيّۂ ٱلتُيّ لۂٱ فُوِٱئدُ لٱتُحًصِى فُحًٱفُطٌوِٱ عليّۂ يّوِميّٱ شّربّٱ وِدُۂٱنٌٱ.
20. تُنٌٱوِل قَطٌعتُيّنٌ منٌ ٱلشّوِكوِلٱتُۂ يّوِميّٱ : حًيّثً يّؤكدُ ٱلخٌبّرٱء ٱنٌ ٱلشّوِكوِلٱتُۂ تُبّعدُ عنٌك فُقَر ٱلدُم وِتُحًسًنٌ ٱلمزٱجَ ..
21. لٱ لحًمل ٱلٱغّرٱض ٱلثًقَيّلة : ٱبّتُعدُ عنٌ حًمل ٱيّ حًقَٱئبّ ثًقَيّلة كيّ لٱ تُؤثًر على ٱلعموِدُ ٱلفُقَريّ ٱوِ على طٌريّقَة ٱلوِقَوِفُ وِٱلسًيّر بّشّكل سًلبّيّ .
22. ٱلٱنٌتُبّٱۂ للوِنٌ ٱللسًٱنٌ : يّمكنٌ للوِنٌ ٱللسًٱنٌ ٱنٌ يّكوِنٌ مؤشّرٱ لمشّكلٱتُ صِحًيّة
لذٌٱ ٱحًرصِ على لوِنٌۂ وِٱكتُسًٱبّۂ لٱيّ لوِنٌ مخٌتُلفُ ، فُٱللوِنٌ ٱلٱبّيّض يّدُل على ضعفُ فُيّ
جَۂٱز ٱلمنٌٱعة وِٱللوِنٌ ٱلٱصِفُر يّدُل على ٱلٱفُرٱطٌ فُيّ ٱلطٌعٱم وِٱلشّرٱبّ وِٱلٱحًمر فُيّ
طٌرفُ ٱللسًٱنٌ يّعتُبّر مؤشّرٱ على ٱلٱجَۂٱدُ ٱلنٌفُسًيّ .
23. ٱلتُنٌزۂ خٌٱرجَ ٱلمنٌزل : ٱلتُغّيّر وِٱلخٌروِجَ عنٌ ٱلروِتُيّنٌ ٱليّوِميّ يّسًٱعدُ فُيّ رفُع
ٱلمعنٌوِيّٱتُ وِٱلٱبّتُعٱدُ عنٌ ٱلتُوِتُر وِٱلٱكتُئٱبّ ٱذٌ يّجَبّ ٱعدُٱدُ بّرنٌٱمجَ للتُنٌزۂ خٌٱرجَ
ٱلمنٌزل وِزيّٱرة ٱلٱۂل وِٱلأقَربّٱء وِٱلأصِدُقَٱء ..
24. نٌظٌٱفُة ٱلجَسًم وِٱلملٱبّسً : قَدُ لٱ تُرى بّٱلعيّنٌ ٱلمجَردُة مٱ يّحًملۂ جَسًمك ٱوِ
تُحًملۂ ملٱبّسًۂ منٌ ٱلميّكروِبّٱتُ وِلكنٌ تُغّيّيّرۂٱ وِنٌظٌٱفُتُۂٱ يّمنٌع ٱلٱصِٱبّة بّٱيّ جَرٱثًيّم
وِميّكروِبّٱتُ خٌفُيّفُة خٌٱصِة مع حًرٱرة ٱلطٌقَسً وِٱلنٌظٌٱفُۂ منٌ ٱلإيّمٱنٌ.
موضوع: معلومات عن الصحة تهمك 
