كّآفـــيّّّهـ بّــنآآتّ
اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية  1332948771241
كّآفـــيّّّهـ بّــنآآتّ
اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية  1332948771241
كّآفـــيّّّهـ بّــنآآتّ
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


كّآفـــيّّّهـ بّــنآآتّ
 
الرئيسيةمدخل المنتدىٰأحدث الصوردخولالتسجيل

 

 اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ريم2012
ll~عضوة مميزة~ll
ريم2012


انثى
۾ـڒآﭹـے « : اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية  1332955067671
my mss« : اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية  133295891124
معلومـات عنـي « : بنت حلوة مؤدبة وخجولة واجد
۾ـن ۈيڹ ξـږفتينآ « : | محركـآت البحـث
مشآركــے «: : 118
تقيـمـاتـي « : 0
نقاطي« : 154
أوسمتي« : من القوقل

اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية  Empty
مُساهمةموضوع: اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية    اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية  Emptyالخميس أغسطس 23, 2012 8:00 am

اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية


إن ترقق العظام مشكلة متنامية، وتشير التقديرات إلى أنه بحلول العام 2020، سيعاني أكثر من 20 مليون أميركي فوق الخمسين من عمرهم مرض ترقق العظام.
ولا تبشر الحالات التي نراها في الخليج والشرق الأوسط بالخير أيضاً.
تبلغ كثافة العظام أقصاها ما بين الخامسة والعشرين والثلاثين من العمر، ليبدأ بعد ذلك الكالسيوم بالتضاؤل من العظام، الأمر الذي يضعف بنيتها، لكن إن كنت قد تخطيت الثلاثين من عمرك، فلا داعي للهلع، فما زلت تستطيعين المحافظة على صحة بنيتك العظمية، أو حتى تحسينها بواسطة الغذاء والتمارين، وذلك لأن العظام مكونة من أنسجة حية تتكسر باستمرار، ويعاد تكوين معادنها من خلال عملية استعادة العديد من المكونات الغذائية والهرمونات الأخرى المنظمة.
إليك لائحة بما يمكنك القيام به للحصول على [url=http://www.galele.com/vb/showthread.php?t=38410]عظام [/url]قوية:

الكالسيوم:
يحتاج البالغون لـ1000ملغ من الكالسيوم يومياً (1200ملغ إذا كنت فوق الخمسين)، يحتوي كوب من الحليب البقري، (أو الأرز المدعم، أو حليب الصويا) على 300ملغ من الكالسيوم، ما يعادل علبة لبن، أو علبة من سمك السلمون بعظمه، أو كوبين من البروكولي، إن اخترت مكملاً غذائياً من الكالسيوم لسد الثغرات، لا تأخذي أكثر من 500ملغ من أجل امتصاصه بشكل جيد، وخذي معه الفيتامين "دي"، على أن تتناوليها بعيداً عن الأطعمة الغنية بالحديد أو المكملات من الحديد.
الفيتامين "دي" مسؤول عن المحافظة على المستويات القصوى من الكالسيوم والفوسفور في الدم، يعتبر تناول 2000 iu في اليوم آمناً لغالبية الراشدين، لكن يجدر بك استشارة طبيبك الخاص قبل البدء بهذا النظام.
الفوسفور يلتئم مع الكالسيوم ليشكلا المكون البنيوي للعظام، لذا فإن التوازن بين هذين المكونين ضروري من أجل تعدين العظام بطريقة سليمة، تبلغ الكمية الموصى بها من الفوسفور للراشدين الأصحاء 700ملغ. يؤمن كوب من الحليب، او 100غ من اللبن، أو 70غ من اللحم الخالي من الدهون أو من السمك، أو 55غ من الجبن، أو ثلث كوب من الحبوب حوالي ثلث الكمية اللازمة يومياً (حوالي 230ملغ)، فيما يساهم 70غ من الدجاج أو اللحم، بالإضافة إلى بيضة و30غ من اللوز بما يفوق 100ملغ في كل وجبة، تحتوي غالبية الأنظمة الحمائية الغذائية على أكثر من الكمية اللازمة من الفوسفور بما أن هذه المادة موجودة في غالبية الأطعمة.
قد يؤدي تناول كميات غير ملائمة من المانييزيوم إلى التسبب بنقص في الكالسيوم، يحتاج الرجال والنساء على حد سواء إلى 400ملغ و310ملغ على التوالي حتى سن الثلاثين؛ و420ملغ و320ملغ على التوالي بعد ذلك، تشكل الحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور، والفاصولياء، والسمك، والخضار المورقة، وحبوب الكاكاو أفضل المصادر؛ كما يعطي ربع كوب من بذور اليقطين 300ملغ! أما نصف كوب من حبوب النخالة 100% أو علبة توفو فتمنح 130ملغ، مقابل 45/65ملغ لنصف كوب من الخضار.
الفيتامين "كي" معني بالمحافظة على مستويات الكالسيوم المناسبة في الدم عبر الحد من إفراز الكالسيوم والمواد العظمية الأخرى في البول، وعبر دعم تكوين البروتينات العظمية.
ويمكن الحصول على الفيتامين "كي" من الخضار المورقة، مثل: الملفوف، واللفت، والسبانخ، والبروكولي، والفاصولياء الخضراء، وبراعم البصل، وعصير التوت البري، والأفوكادو، والشاي الأخضر، والجبن. كما ويتم تكوينه بشكل طبيعي في الإمعاء نتيحة البكتيريا الحميدة.
إن كنت لا تتناولين المضادات الحيوية، أو الأدوية المسيلة للدم، أو جرعات كبيرة من الفيتامينات "أ" أو "إي"، فالأرجح أنك تحصلين على حاجياتك اليومية (90ملغ/ اليوم للنساء، و120ملغ/اليوم للرجال).

التمرين:
بما أن العظام هي أنسجة حية، فهي تحتاج للتمارين المنتظمة لتقويتها، كما العضلات، حاولي القيام برفع الأثقال لحوالي الـ30-40 دقيقة يومياً 4 مرات على الأقل في الأسبوع، كما يفيدك القفز على الحبل واليوغا، إضافة إلى حمل المشتريات، والقيام بالأعمال المنـزلية، والقيام بنـزهة؛ باختصار، تحركي قليلاًّ.

حذار لصوص العظام:
قد يؤدي الإفراط في تنازول الألياف (اكثر من 35غ/ اليوم) إلى إعاقة امتصاص المعادن، فيما يتسبب النظام الغذائي المرتكز على نسبة عالية من الصوديوم (أكثر من 2300غ/ اليوم)، وشرب الكثير من المشروبات الغازية إلى ازدياد خسارة الكالسيوم، والمانييزيوم، والفوسفور.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شقاوة انثى
ll~عضوة مدهشه~ll
شقاوة انثى


انثى
۾ـڒآﭹـے « : اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية  1332955067387
my mss« : اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية  1332958905121
معلومـات عنـي « : طالبه\اقعد ع النت
۾ـن ۈيڹ ξـږفتينآ « : | مـديـرة
مشآركــے «: : 1212
تقيـمـاتـي « : 12
نقاطي« : 1453
أوسمتي« : اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية  13221437697

اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية    اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية  Emptyالسبت أغسطس 25, 2012 6:27 am

"معُلوَمٍات قُيٌمٍه
ًشكُرَا على روُعُة الٌطٍرحِ..~

بانتٍِظارُ الجُدَيد.~
تحيـُاتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريم2012
ll~عضوة مميزة~ll
ريم2012


انثى
۾ـڒآﭹـے « : اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية  1332955067671
my mss« : اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية  133295891124
معلومـات عنـي « : بنت حلوة مؤدبة وخجولة واجد
۾ـن ۈيڹ ξـږفتينآ « : | محركـآت البحـث
مشآركــے «: : 118
تقيـمـاتـي « : 0
نقاطي« : 154
أوسمتي« : من القوقل

اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية    اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية  Emptyالسبت أغسطس 25, 2012 3:04 pm

تسلميي يا عسل هذا من ذوقك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اتبعوا هذه النصائح لتحصلوا على عظام قوية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» قصة قوية بس العبرة اقوى
» لمن تريد تربية اي حيوان تسئلني الاول اديها النصائح للتربية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كّآفـــيّّّهـ بّــنآآتّ :: آلـآقڛڛڛآإم آلرئيڛيہ :: ●- عيإأدة الكّآفِيهْ εïз-
انتقل الى: