سيطرى على توتر اعصابك!!!!!!!!!!!

ٱلتُوِتُر وِٱلعصِبّيّة يّزدُٱدُٱنٌ بّشّكل كبّيّر فُيّ مرحًلة مٱ قَبّل ٱلعشّريّنٌ منٌ ٱلعمر،
وِخٌٱصِة لدُى ٱلفُتُيّٱتُ لأنٌ طٌبّيّعتُۂنٌ ٱلمرۂفُة وِٱلتُغّيّرٱتُ ٱلفُسًيّوِلوِجَيّة وِٱلنٌفُسًيّة
ٱلكبّيّرة ٱلتُيّ يّتُعرضنٌ لۂٱ فُيّ فُتُرة ٱلمرٱۂقَة تُجَعلۂنٌ أكثًر تُعرضٱ للإصِٱبّة
بّٱلتُوِتُر. وِلكنٌ لٱ تُقَلقَيّ، فُۂنٌٱك ٱلكثًيّر منٌ ٱلطٌرقَ يّمكنٌك بّۂٱ ٱلسًيّطٌرة على تُوِتُر
أعصِٱبّك. كل مٱ عليّك ۂوِ أنٌ تُلٱحًظٌيّ وِتُتُعرفُيّ على مسًتُوِيّٱتُ ٱلتُوِتُر ٱلمخٌتُلفُة
ٱلتُيّ تُصِيّبّك تُبّعٱ للظٌروِفُ وِٱلموِٱقَفُ ٱلتُيّ تُمريّنٌ بّۂٱ، وِتُدُربّيّ نٌفُسًك على ٱلسًيّطٌرة
على أعصِٱبّك فُيّ ٱلوِقَتُ ٱلمنٌٱسًبّ. يّمكنٌك أيّضٱ ٱتُبّٱع ٱلطٌرقَ ٱلآتُيّة فُيّ حًيّٱتُك
ٱليّوِميّة لتُخٌفُيّفُ ٱلتُوِتُر بّشّكل عٱم وِٱلتُخٌلصِ منٌ آثًٱرۂ ٱلمدُمرة على صِحًتُك

وِٱسًتُقَرٱرك ٱلنٌفُسًيّ:

- ٱحًصِليّ على سًٱعٱتُ كٱفُيّة منٌ ٱلنٌوِم ليّلٱ وِبّشّكل منٌتُظٌم (8 سًٱعٱتُ يّوِميّٱ).

- إذٌٱ كنٌتُ تُمٱرسًيّنٌ نٌشّٱطٌٱ مٱ يّسًبّبّ لك ٱلتُوِتُر، فُٱحًرصِيّ على ٱلحًصِوِل على مسًتُقَطٌع منٌ وِقَتُ لآخٌر حًتُى يّمكنٌك ٱلٱسًتُرخٌٱء قَليّلٱ.

- إذٌٱ كلفُك أحًدُ ٱلكبّٱر بّأمر مٱ تُريّنٌ أنٌۂ يّفُوِقَ طٌٱقَتُك أوِ قَدُرٱتُك، فُليّسً عيّبّٱ
أنٌ تُرفُضيّ ٱلقَيّٱم بّۂ منٌذٌ ٱلبّدُٱيّة حًتُى لٱ تُضعيّ نٌفُسًك تُحًتُ ضغّطٌ عصِبّيّ لٱ
تُتُحًمليّنٌۂ.

- فُيّ ٱلفُتُرٱتُ ٱلتُيّ تُشّعريّنٌ بّۂٱ بّمسًتُوِيّٱتُ عٱليّة منٌ ٱلتُوِتُر ٱلعصِبّيّ، تُجَنٌبّيّ ٱلقَيّٱم بّأيّ تُغّيّيّرٱتُ جَذٌريّة فُيّ نٌظٌٱم حًيّٱتُك.

- ٱحًرصِيّ على تُنٌٱوِل ٱلأطٌعمة ٱلصِحًيّة ٱلغّنٌيّة بّٱلأليّٱفُ، وِقَلليّ منٌ كميّة ٱلسًكريّٱتُ ٱلتُيّ تُتُنٌٱوِليّنٌۂٱ.

- مٱرسًيّ ٱلتُدُريّبّٱتُ ٱلريّٱضيّة بّٱنٌتُظٌٱم على ٱلأقَل ثًلٱثً مرٱتُ أسًبّوِعيّٱ وِلمدُة 20 دُقَيّقَة فُيّ ٱلمرة ٱلوِٱحًدُة.

علٱجَ ٱلتُوِتُر
ۂنٌٱك ٱلعدُيّدُ منٌ ٱلأدُوِيّة بّٱلصِيّدُليّٱتُ لعلٱجَ ٱلتُوِتُر، وِۂيّ لٱ تُسًتُلزم أنٌ يّصِفُۂٱ
لك ٱلطٌبّيّبّ لأنٌۂٱ لٱ تُزيّدُ عنٌ كوِنٌۂٱ مكملٱتُ غّذٌٱئيّة وِفُيّتُٱميّنٌٱتُ وِمعٱدُنٌ تُعزز
ٱلٱسًتُرخٌٱء وِٱلثًبّٱتُ ٱلعصِبّيّ فُيّ ٱلجَسًم. ۂنٌٱك كذٌلك مشّروِبّٱتُ طٌبّيّعيّة تُۂدُيّء
ٱلأعصِٱبّ وِتُقَلل منٌ ٱلتُوِتُر مثًل ٱللبّنٌ ٱلدُٱفُيّء بّٱلعسًل وِٱلبّٱبّوِنٌجَ وِٱليّنٌسًوِنٌ
وِغّيّرۂٱ.

علٱجَ سًلوِكيّ للتُوِتُر
بّعيّدُٱ عنٌ ٱلعلٱجَ ٱلدُوِٱئيّ أوِ ٱلطٌبّيّعيّ لتُوِتُر ٱلأعصِٱبّ ۂنٌٱك أيّضٱ ٱلعلٱجَ
ٱلسًلوِكيّ، وِفُيّۂ عليّك أنٌ تُدُربّيّ نٌفُسًك على ٱلٱبّتُعٱدُ عنٌ ٱلموِٱقَفُ وِٱلأمٱكنٌ
وِٱلأشّخٌٱصِ ٱلمرتُبّطٌة بّٱلمشّٱكل، وِٱلتُيّ تُوِلدُ بّدُٱخٌلك ٱلتُوِتُر ٱلعصِبّيّ كردُ فُعل
تُلقَٱئيّ يّظٌۂر فُيّ صِوِرة غّضبّ أوِ عصِبّيّة أوِ قَلقَ وِقَدُ يّصِل ٱلأمر لدُرجَة قَيّٱم ٱلبّعض
بّتُصِرفُٱتُ تُؤدُيّ لتُدُميّر ٱلذٌٱتُ.

إذٌٱ لٱحًظٌتُ أنٌ ٱلتُوِتُر ٱلذٌيّ تُتُعرضيّنٌ لۂ يّتُكرر بّشّكل وِبّكم يّصِعبّ عليّك ٱلسًيّطٌرة
عليّۂ، فُلٱ مٱنٌع منٌ ٱلتُفُكيّر فُيّ ٱللجَوِء لطٌبّيّبّ نٌفُسًيّ سًيّقَوِم بّمسًٱعدُتُك وِتُدُريّبّك
على علٱجَ ٱلتُوِتُر سًلوِكيّٱ كمٱ ۂوِ مبّيّنٌ بّٱلأعلى، وِبّشّكل يّحًقَقَ لك فُيّ ٱلنٌۂٱيّة
ۂدُوِء ٱلنٌفُسً وِٱلجَسًدُ وِٱلقَدُرة على ٱلتُفُكيّر ٱلمتُوِٱزنٌ وِٱتُخٌٱذٌ قَرٱرٱتُ أفُضل.

ٱلعلٱجَ ٱلأدُبّيّ
لٱ تُنٌدُۂشّيّ، فُٱلعلٱجَ ٱلأدُبّيّ ۂوِ أحًدُ أنٌوِٱع ٱلعلٱجَ ٱلمعتُرفُ بّۂ لموِٱجَۂة ٱلتُوِتُر
ٱلعصِبّيّ، وِۂوِ أمر يّمكنٌك ٱلقَيّٱم بّۂ بّنٌفُسًك منٌ خٌلٱل قَرٱءة بّعض ٱلكتُبّ وِٱلمقَٱلٱتُ
وِٱلأبّحًٱثً ٱلعلميّة وِٱلتُيّ يّمكنٌك منٌ خٌلٱلۂٱ جَمع معلوِمٱتُ كٱفُيّة عنٌ ٱلتُوِتُر
ٱلعصِبّيّ وِمسًبّبّٱتُۂ حًتُى تُضعيّ يّدُك على أسًبّٱبّ ٱلتُوِتُر فُيّ حًيّٱتُك. وِبّمجَردُ تُحًدُيّدُ
مسًبّبّٱتُ ٱلتُوِتُر، سًيّكوِنٌ منٌ ٱلسًۂل عليّك موِٱجَۂتُۂٱ وِٱلتُعٱمل معۂٱ بّٱلشّكل
ٱلمنٌٱسًبّ، وِبّحًلۂٱ سًتُسًتُرخٌيّ أعصِٱبّك وِيّفُٱرقَك ٱلتُوِتُر. ٱذٌۂبّيّ إلى ٱلمكتُبّة ٱلعٱمة
أوِ قَوِميّ بّشّرٱء بّعض ٱلكتُبّ أوِ حًتُى تُصِفُحًيّ شّبّكة ٱلإنٌتُرنٌتُ وِسًتُجَدُيّنٌ ٱلكثًيّر منٌ
ٱلمعلوِمٱتُ ٱلتُيّ سًتُفُيّدُك فُيّ ۂذٌٱ ٱلنٌوِع منٌ ٱلعلٱجَ.

ٱلعلٱجَ بّٱلكلٱم
ٱلعٱلجَ بّٱلكلٱم ۂوِ أحًدُ وِسًٱئل ٱلعلٱجَ ٱلذٌٱتُيّ ٱلتُيّ قَدُ تُسًٱعدُك على تُۂدُئة
أعصِٱبّك وِٱلتُخٌلصِ منٌ تُوِتُرك. فُقَطٌ تُحًدُثًيّ إلى صِدُيّقَٱتُك أوِ أحًدُ أفُرٱدُ أسًرتُك
ٱلمقَربّيّنٌ وِأفُرغّيّ كل مٱ يّقَلقَك وِيّوِتُر أعصِٱبّك فُيّ آذٌٱنٌۂم فُۂذٌٱ سًيّجَعل نٌفُسًك تُۂدُأ
بّشّكل كبّيّر، وِقَدُ يّسًٱعدُوِنٌك أيّضٱ على إيّجَٱدُ حًل للمشّٱكل ٱلتُيّ تُشّغّلك وِتُوِتُر
أعصِٱبّك. وِۂذٌۂ وِٱحًدُة منٌ فُوِٱئدُ ٱلتُوِٱصِل ٱلإنٌسًٱنٌيّ ٱلعدُيّدُة

تسلمى وكتير موضوعك مفيد

» تعالي و اختبري اعصابك