عشر نصائح للمحافضة علة لياقتك

ۂٱيّيّيّيّيّيّ بّنٌٱتُ ۂٱذٌيّ عشّر نٌصِٱئحً للمحًٱفُضة على ٱلليّٱقَة منٌشّٱنٌ مٱ تُصِيّريّ بّقَرة ۂه عم بّمزحً لٱ تُزعلوِوِوِنٌ ٱوِكيّ

لعل أسًۂل شّىء فُى ٱلعٱلم ۂوِ تُقَريّر ٱلقَيّٱم بّبّعض ٱلتُمٱريّنٌ. وِٱلوِٱقَع أنٌ ٱلعدُيّدُ منٌ ٱلأشّخٌٱصِ يّرغّبّوِنٌ فُى ممٱرسًة ٱلتُمٱريّنٌ، لكنٌۂم لٱ يّملكوِنٌ ٱلوِقَتُ ٱلكٱفُى لذٌلك.

وِلوِ كٱنٌتُ ٱلتُمٱريّنٌ دُوِٱءٱً يّبّٱع، لكٱنٌتُ أحًدُ ٱلأنٌوِٱع ٱلأكثًر شّيّوِعٱً وِفُٱئدُة. لذٌٱ إجَعلى ٱلتُمٱريّنٌ جَزءٱً منٌ حًيّٱتُك، وِلٱ تُعتُبّريّۂٱ وِٱجَبّٱً إلزٱميّٱً لكى يّتُسًنٌى لك ٱلأسًتُمتُٱع بّٱلفُوِٱئدُ ٱلسًريّعة. إليّك عشّر نٌصِٱئحً لمسًٱعدُتُك على ٱلشّروِع فُى ممٱرسًة ٱلتُمٱريّنٌ وِٱلٱسًتُفُٱدُة منٌۂٱ قَدُر ٱلأمكٱنٌ

1.ٱلخٌروِجَ منٌ ٱلمنٌزل
إذٌٱ كنٌتُ لٱ تُعرفُيّنٌ أيّنٌ تُبّدُأيّنٌ، مٱ منٌ شّىء أكثًر بّسًٱطٌة. أخٌرجَى منٌ ٱلمنٌزل وِأمشّى لمدُة 5 أوِ 10أوِ30 أوِ 45 دُقَيّقَة. فُممٱرسًة ٱلتُمٱريّنٌ لمدُة 5 دُقَٱئقَ أفُضل 500 مرة منٌ لٱ شّىء على ٱلإطٌلٱقَ. وِبّعدُ قَيّٱمك بّۂذٌۂ ٱلخٌطٌوِة ٱلأوِلى، سًوِفُ تُجَدُيّنٌ أنٌۂ منٌ ٱلأسًۂل زيّٱدُة نٌشّٱطٌك ٱلجَسًدُى تُدُريّجَٱً.

2.زيّٱدُة ٱلنٌشّٱطٌ ٱليّوِمى
تُشّيّر ٱلأبّحًٱثً إلى أنٌ ممٱرسًة ٱلتُمٱريّنٌ بّٱنٌتُظٌٱم لفُتُرٱتُ قَصِيّرة خٌلٱل ٱليّوِم مفُيّدُة بّقَدُر جَلسًة ٱلتُمٱريّنٌ ٱلطٌوِيّلة. فُٱلجَلسًٱتُ ٱلقَصِيّرة وِٱلمتُتُٱليّة لۂٱ تُأثًيّر تُرٱكمى.

3.ٱسًتُعمٱل ٱلسًلٱلم
حًٱوِلى صِعوِدُ ٱلسًلٱلم بّدُل ٱسًتُعمٱل ٱلمصِعدُ ٱلكۂربّٱئى لأنٌ ۂذٌٱ يّحًرقَ ٱلدُۂوِنٌ بّسًرعة أكبّر. وِإذٌٱ صِعدُتُ ثًلٱثً أوِ أربّع طٌبّقَٱتُ كل يّوِم، سًوِفُ تُحًرقَيّنٌ كيّلوِجَرٱمٱتُ عدُة منٌ ٱلدُۂوِنٌ كل سًنٌة وِتُزدُٱدُ فُى ٱلوِقَتُ نٌفُسًۂ قَوِة سًٱقَيّك وِوِركيّك وِمؤخٌرتُك ، وِتُتُحًسًنٌ ليّٱقَتُك وِصِحًتُك ٱلإجَمٱليّة.

4.ٱلتُخٌلى عنٌ ٱلسًيّٱرة
حًٱوِلى ٱلذٌۂٱبّ إلى ٱلعمل أوِ ٱلتُسًوِقَ سًيّرٱً على ٱلقَدُميّنٌ بّدُل ٱسًتُعمٱل ٱلسًيّٱرة أوِ ٱلبّٱصِ لأنٌ ۂذٌٱ أفُضل لصِحًتُك . وِإذٌٱ تُوِجَبّ عليّك ٱجَتُيّٱز مسًٱفُة طٌوِيّلة، لم لٱ تُفُكريّنٌ فُى ٱسًتُعمٱل ٱلدُرٱجَة ٱلۂوِٱئيّة. فُۂى طٌريّقَة سًريّعة وِسًۂلة للتُنٌقَل فُضلٱً عنٌ أنٌۂٱ تُحًمى ٱلبّيّئة وِتُسًٱعدُ صِحًتُك وِليّٱقَتُك وِمزٱجَك.

5.حًذٌفُ وِجَبّة ٱلغّذٌٱء
أظٌۂرتُ ٱلدُرٱسًٱتُ أنٌ ٱلمشّى يّحًفُز ٱلجَسًم وِيّجَعل ٱلأشّخٌٱصِ أكثًر ٱرتُيّٱحًٱً. لذٌٱ، بّدُل إجَرٱء ٱللقَٱءٱتُ ٱلٱجَتُمٱعيّة أوِ ٱجَتُمٱعٱتُ ٱلعمل على طٌٱوِلة ٱلغّذٌٱء( 500 وِحًدُة حًرٱريّة وِ40 فُى ٱلمئة منٌ ٱلدُۂنٌ وِٱلكوِليّسًتُروِل وِمٱ إلى ذٌلك) ، نٌظٌمى ٱجَتُمٱعٱتُ ٱلعمل فُى ٱلحًدُيّقَة ٱلعٱمة أوِ ٱلنٌٱدُى ٱلريّٱضى. فُٱلفُرقَ بّيّنٌ ٱلمطٌعم ٱلنٌموِذٌجَى وِٱلمشّى لمدُة 30 دُقَيّقَة ۂوِ أكثًر منٌ 1000 وِحًدُة حًرٱريّة.

6.ٱلتُنٌوِيّع وِٱلتُنٌٱغّم
إحًرصِى على تُنٌوِيّع نٌشّٱطٌٱتُك ٱلريّٱضيّة. تُعلمى ٱلرقَصِ وِٱلغّوِلفُ وِٱلسًبّٱحًة ، وِتُوِجَۂى إلى ٱلنٌٱدُى ٱلريّٱضى ، وِتُنٌزۂى فُى ٱلحًدُٱئقَ ٱلعٱمة، وِٱركبّى على ٱلدُرٱجَة ٱلۂوِٱئيّة، بّٱلفُعل، ليّسً ضروِريّٱً أنٌ تُقَرنٌ ٱلليّٱقَة بّٱلنٌشّٱطٌٱتُ ٱلمضجَرة. يّمكنٌ أنٌ تُكوِنٌ ممتُعة وِمحًفُزة وِٱجَتُمٱعيّة.

7.ٱلعثًوِر على شّريّك فُى ٱلتُمٱريّنٌ
حًٱوِلى ٱلعثًوِر على أصِدُقَٱء لۂم ٱلميّوِل نٌفُسًۂٱ للٱنٌضمٱم إليّك أثًنٌٱء ممٱرسًة ٱلتُمٱريّنٌ. فُٱلحًٱفُز يّزدُٱدُ عموِمٱً عنٌدُ وِجَوِدُ صِدُيّقَ. وِيّجَدُ بّعض ٱلأشّخٌٱصِ فُرصِة فُى ذٌلك للقَٱء ٱلأشّخٌٱصِ كل يّوِم أوِ كل أسًبّوِع.

8.ٱلأحًتُفُٱظٌ بّسًجَل للتُمٱريّنٌ
ٱحًتُفُظٌى بّسًجَل للتُمٱريّنٌ تُرٱقَبّيّنٌ منٌ خٌلٱلۂ تُوِٱتُر تُمٱريّنٌك، وِتُتُعقَبّيّنٌ كذٌلك ٱلتُقَدُم ٱلذٌى أحًرزتُۂ خٌلٱل فُتُرة منٌ ٱلوِقَتُ. أذٌكرى فُى سًجَل ٱلتُمٱريّنٌ نٌوِع ٱلتُمٱريّنٌ وِمدُتُۂٱ وِكثًٱفُتُۂٱ . منٌ ٱلمفُيّدُ أيّضٱ تُدُوِيّنٌ كل ٱلأموِر ٱلأسًٱسًيّة، مثًل عدُدُ ٱلتُكرٱرٱتُ ٱلتُى ٱسًتُطٌعتُ إنٌجَٱزۂٱ فُى تُمريّنٌ معيّنٌ وِمٱ إلى ذٌلك بّۂدُفُ مرٱقَبّة تُقَدُمك عنٌ كثًبّ.

9.عدُم ٱلوِقَوِفُ بّلٱ حًرٱك
يّمكنٌك تُحًسًيّنٌ ليّٱقَتُك ٱلبّدُنٌيّة حًتُى أثًنٌٱء ٱلأنٌتُظٌٱر فُى ٱلرتُل ٱلطٌوِيّل فُى ٱلمصِرفُ مثًلٱً. بّٱلفُعل، يّمكنٌك تُمريّنٌ عضلٱتُ بّطٌنٌك وِظٌۂرك أثًنٌٱء ٱلوِقَوِفُ. إرفُعى صِدُرك وِٱخٌفُضى كتُفُيّك وِأرجَعيّۂمٱ إلى ٱلخٌلفُ، وِشّدُى عضلٱتُ بّطٌنٌك إلى ٱلدُٱخٌل أثًنٌٱء تُثًبّيّتُ عضلٱتُ ٱلمؤخٌرة. حًٱفُظٌى على ۂذٌۂ ٱلوِضعيّة لمدُة 6 ثًوِٱنٌ ثًم ٱسًتُرخٌى. كررى ۂذٌٱ ٱلتُمريّنٌ 15 مرة. يّسًٱعدُك ۂذٌٱ ٱلتُمريّنٌ على زيّٱدُة ٱلسًيّطٌرة على جَسًمك وِيّحًسًنٌ وِضعيّتُك وِيّسًٱعدُ على ٱلحًيّلوِلة دُوِنٌ آلم ٱلظٌۂر.

10.ٱلتُمدُدُ
ۂنٌٱك ٱلعدُيّدُ منٌ ٱلأشّخٌٱصِ ٱلذٌيّنٌ لٱ يّتُمدُدُوِنٌ إطٌلٱقَٱً. لكنٌ ۂذٌٱ ٱلتُضٱؤل فُى ٱلمروِنٌة قَدُ يّصِبّحً مشّكلة، وِيّفُضى ربّمٱ إلى أمرٱض شّٱئعة مثًل آلم ٱلظٌۂر. إلٱ أنٌ ٱلتُمدُدُ لخٌمسً دُقَٱئقَ فُقَطٌ ثًلٱثً إلى خٌمسً مرٱتُ أسًبّوِعيّٱً يّمكنٌ أنٌ يّجَدُى نٌفُعٱً. حًٱوِلى ٱلتُمدُدُ قَبّل ٱلشّروِع فُى تُمٱريّنٌك ٱلٱعتُيّٱدُيّة، ثًم تُمدُدُى قَليّلٱً بّعدُ ٱلأنٌتُۂٱء منٌ ٱلتُمٱريّنٌ. منٌ شّأنٌ ذٌلك تُقَليّصِ فُرصِ تُعرضك للإصِٱبّة وِإبّقَٱء ليّٱقَتُك بّأفُضل حًٱل.

شكرا يا ورد

شكراً جداً على الموضوع رائع
ننتظر جديدك بصببر
وانا استفت اكتيير
واحنا لو بروح لبستنا نطلع الدرج ٣ مرات
شكراً يٰ قمر ولكي تقيم للمعومةة
زوننتظر جديدك واتمنىٰ ما تكون اخر موضوع لكي !!